【彩盒贴是什么】-彩盒是什么东西

许多事物存在已久，而你却在开始运动之后才会关注。比如现在跑友们赛道上常见的肌贴，那些花花绿绿的彩色布条早在200* 年奥运会的电视直播时已经出现过。现今，生活中越来越多的跑友开始使用肌贴来改善运动损伤，一些赛事的EXPO现场也会有厂商展位为跑友进行讲解、示范。

然而，你真的会使用肌内效贴吗？

在“肆行Workshop”的《运动肌内效贴布应用认证课程》中，肆行体育邀请了刘翔的理疗师——美国顶级运动医学专家、物理治疗师(PT)、运动伤害防护师(ATC)——Eddie Lange为大家讲解如何正确使用肌内效贴。

1 . 肌内效贴的原理

运动肌内效贴布英文Kinesio Tape，也叫Kinesio Tex Tape，肌贴全称“肌内效贴布”，也有称为“运动机能贴布”和“肌能效贴布”，英文全称Kinesiology Tape，由日本的加濑医生在197* 年开发出来，最初的设计概念为了引流由肿胀引起的局部积液以及肿胀引起的局部温度升高。

肌贴与其他传统贴布最大的不同之处在于弹性，同时具有回弹性和延展性，能够在允许肢体在正常的活动范围的前提下提供足够的稳定性支撑，它的重量很轻，对于任何年龄段都适用，正确使用后大多数情况下使用者不会有异样感，本不会限制关节的活动度，除了敏感体质的皮肤过敏或者刺激，几乎没有什么禁忌症，在应用后可保持* 9--72小时。

肌贴采用了可延长原贴布长度的* 0%--* 0%的设计，通常由柔软透气且有弹性的纯棉布配上模仿手指纹路的水波纹状的丙烯酸酯低敏胶组合而成，水波纹技术是肌贴发挥作用的关键，以增加与皮肤的接触的舒适度与贴合度。常用语肌肉拉伤、肿胀和疼痛的管理，正确的贴扎可以使伤后的淤血最小化，如肌肉拉伤和关节扭伤，还可以通过对关节肌肉功能的改善矫正关节力学结构。

因为中文翻译的差异，很多人从字面上把“肌内效贴布”理解为可以直接对肌肉起作用，其实加濑医生在开发出肌贴后，在日本的注册名是“肌系”，在日文中指的是“皮肤系统“的意思，所以”肌内效贴布“应被理解为”和皮肤一起运动的贴布“，并不是单纯的理解为是能直接对肌肉产生效应的贴布。

2 . 肌贴对肌肉有什么作用？

1.减压放松

肌贴不可能直接增加肌肉力量或者使肌肉放松，而是作用在皮肤神经末梢，通过对感觉运动传导系统的特定神经末梢刺激引起促进肌肉工作或者抑制肌肉。还可能因为肌贴具有回缩性，正确贴扎在皮肤上时，能对局部组织起到减压作用，使循环加快，加快肌肉代谢物质的代谢，帮助疲劳肌肉的恢复。

2.消肿

肌贴核心的作用原理之一，是通过提拉皮肤，造成筋膜张力和皮下组织液或淋巴液的循环流动加速，所以对消肿有奇效。

* .缓解疼痛

肌贴通过对皮肤的神经作用能引起神经系统的反应，起到缓解疼痛、纠正姿势和改善活动度。

* .矫正跑姿

由于肌肉紧张或无力容易造成该部位的力量强度不够，跑步时会自迁就该部位，从而导致跑姿出现问题，而肌内效贴有助于调整主要控制姿势动作的肌群的张力，促进肌肉协调能力，或进一步利用加大张力的贴扎方式将关节固定在对线良好的位置，提供局部关节本体感觉输入，能有效矫正不当的跑姿。

* .改善循环

当贴布于皮肤密合时会自然产生皱褶，这些皱褶具有方向性，可改变筋膜及组织液的流向趋势，有效改善局部血液循环。

在未受伤的情况下，如果某些薄弱部位容易受伤，肌贴可以给予一定的支撑保护；在已受伤的情况下，肌贴可以缓解伤痛，防止伤情加重。

* . 肌贴的剪裁与贴法

首先，肌贴头尾无需拉长，根据背部横格测量长度修剪。

根据想要达到的目的不同，肌贴的剪裁方法可分为I型、Y型、X型、O型和爪型等。

在应用时，肌贴与皮肤接触的起始端叫“锚点”，与皮肤接触的终端叫“尾点”，裁剪成X型、Y型或爪型的分支叫“尾支”，施加在肌贴上的拉力大小叫“张力”。

常见的贴法功效：

I型，是最常运用方式，不需过多剪裁，只需要截取适当长度，控制拉力大小；可以作为引导筋膜、促进肌肉收缩及支持软组织，根据中段贴布的拉力不同，对关节活动度、或拉伤的软组织做不同程度的固定。

X型贴布常用于痛点处理；Y型，常用于面积较大区域；分支尾端贴布的长度及夹角会影响固定端的回缩分力，适用于放松紧绷肿胀的肌肉，或促进肌肉收缩，引流效果较I形为佳。

O型常用于支撑、包覆和保护患处；

爪型，常用于促进局部组织循环、松弛组织张力，以重叠交叉的网状贴来强化引流效果，改善组织液滞留的情形，因此对消肿很有效果。无论哪种剪裁方式，在贴扎时，通常把锚点和尾点的直角剪成圆边，以减少与外物摩擦而起边的概率。

* . 肌贴如何正确贴扎？

从“跑者膝”说起。

很多跑友会出现的“跑者膝”可以通过正确的肌贴来缓解疼痛，促进康复。

“跑者膝”的疼痛点多在膝外侧，通常是由于运动模式的不当或运动过量导致髂筋束过度使用，与膝关节的摩擦过多，产生炎症。同时因为内外侧肌力不均衡，可能会改变髌骨的位置（通常会更偏外），当髌骨没有处于它正确的轨迹上时，会产生更多不当的摩擦，可能就会引起膝盖其他部位的疼痛。

针对“跑者膝”进行贴扎时，需要准备两张贴布， 长度为* 格和2.* 格（一格长度）不施加拉力贴于痛点上方，固定好锚点后，贴布施加2* %--* 0%拉力（2格）覆盖痛点，最后一格不施加拉力作为尾点贴扎。第二条贴布由膝后贴往膝前，锚点（半格）不施加拉力贴于痛点后方，然后施加2* %--* 0%拉力（1.* 格）覆盖痛点，最后半格不施加拉力作为尾点贴扎。

针对因髌骨位置改变而引起的膝内疼痛进行贴扎时，需准备一张长度为2.* 格的贴布，方向由膝外往膝内，锚点（半格）不施加拉力贴于髌骨外侧边缘以外，此时用虎口卡住髌骨推向内侧，同时贴布施加* 0%拉力（1.* 格）覆盖髌骨，最后半格不施加拉力作为尾点贴扎。

针对膝关节下侧疼痛进行贴扎时，有两种方案。

方案一：需准备两条长度为* 格的贴布，方向由膝下至膝上，第一条锚点（一格）不施加拉力贴于髌骨（痛点）下方，然后虎口卡住髌骨向上推，同时贴布施加* 0%拉力从左侧围绕髌骨向上，最后一格不施加拉力作为尾点贴扎；另一条按照同样方法绕右侧贴扎，使两条贴布成V型。

方案二：准备两条长度为* 格的贴布，方向由膝下至膝上，第一条裁剪成Y型（尾支为2格），锚点不施加拉力贴于痛点下方，两条尾支同方案一贴扎；第二条锚点覆盖第一条的锚点并稍向下贴在皮肤上，然后虎口卡住髌骨向上推，同时贴布施加* 0%拉力覆盖髌骨，最后一个不施加拉力作为尾点贴扎。

踝关节因其特殊性，常伴有扭伤，肿胀等伤痛，贴扎时多以促进稳定，消肿等为目的。

跟腱肌贴应用：

足底筋膜炎肌贴应用：

膕绳肌肌贴应用：

股四头肌肌贴应用：

髂胫束肌贴应用：

* . 肌内效贴贴扎原则

1、先清洁及干燥需要贴的部位（有汗水或油渍会影响粘合度），尽量刮除毛发（脱毛之痛，你懂的）；

2、肌内效贴两端要圆角处理，并且贴的时候两端（* ~* cm）不要施加张力，如下图；

* 、作用于肌肉/筋膜的调整拉伸度在2* %~* 0%，作用于韧带或肌腱的支持拉伸度在* 0%~100%（以上拉伸度为相对肌内效贴的最大弹性）；

肌贴这门学问，还需要跑友们多贴多练，在训练中与小伙伴们互帮互助！

✂---------- 由 此 撕 开-----------

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